정관장 올칸 공식몰

선선한 밤 공기가 가을이 왔음을 알리고 있습니다.

아침, 저녁으로 건조하고 쌀쌀한 기온은 가을철 환절기의 대표하는데요.

갑자기 환경이 급변하는 이맘때면 우리 몸도 환경에 적응하기 위해 더 많은 에너지를 사용합니다.

또한 스스로 몸을 보호하는 면역력이 떨어지기 쉬워 건강 관리에 신경 써야 할 때 같습니다.

감기나 독감도 추운 겨울보다 환절기에 더 걸리기 쉽다는 사실 아시나요?

코로나19를 비롯한 각종 ‘바이러스 질환’의 위협이 무서운 요즘!

건강하고 활기찬 일상을 지켜줄 ‘환절기 건강관리법’을 소개합니다.

실내 습도와 온도를 적정수준으로 유지

공기가 건조해지기 시작하는 만큼 실내 적정 습도와 온도를 유지해 주세요.

건조한 환경은 호흡기 점막을 메마르게 해 기능을 떨어뜨립니다.

때문에 우리 몸은 세균이나 먼지, 바이러스에 취약한 상태일 수 밖에 없는데요.

이를 예방하기 위해서는 수시로 창문을 열어 집안의 공기를 순환시켜 주고, 따뜻한 침구로 체온이 떨어지는 것을 예방해 주세요.

체온유지 및 수분보충

환절기에는 사람들의 옷차림이 가볍기 때문에 감기에 걸리기 쉽습니다.

외출 시에는 외투를 챙겨 가지고 다니며 체온이 떨어지지 않도록 관리해 주세요.

충분한 수분 섭취도 필수라 할 수 있습니다.

건조한 환경 탓에 피부는 물론 눈과 코, 기도 등 호흡기 점막도 건조해지기 쉬워요.

따라서 수시로 물을 마시면서 몸에 부족한 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다.

단, 이뇨작용을 촉진하는 커피보다는 보리차나 생수가 몸에 이롭다고 합니다.

가벼운 운동과 스트레칭

기온이 떨어지기 시작하면 몸의 대사기능이 떨어집니다.

교감·부교감 신경의 균형이 깨지면서 혈관이 수축되고 심장에 무리를 주기도 합니다.

이런 증상을 완화하기 위해서는 운동으로 몸의 순환을 원활하게 관리해 주는 것이 좋습니다.

운동은 기온이 떨어지는 아침, 밤보다는 따뜻한 낮시간대가 적당하며,

체력소모가 큰 근력운동보다는, 스트레칭이나 걷기, 조깅 등 순환을 도와주는 운동을 추천합니다.

걷기나 조깅 등의 운동은 30분 이상! 몸에 땀이 날 정도로 지속해 주세요.

이는 ‘코로나 블루’와 같은 우울감을 해소하고 스트레스 완화에도 효과적입니다.

독감 예방 접종 및 질병예방수칙 준수

면역력이 약한 어린아이와 노인은 환절기 독감을 주의해야 합니다.

최근에는 코로나19 감염증이 확산 중이라 더욱 철저한 예방과 관리가 요구됩니다.

독감예방접종은 주사를 맞은 후 2주 후 부터 효과가 나타나기 때문에 이맘때 접종해 두세요.

아울러 감기나 독감 등에 걸렸다면 초기에 치료하는 것이 좋습니다.

자칫 방심하면 기관지염과 폐렴 등으로 이어질 수 있기 때문입니다.

이 밖에도 외출 시 마스크 착용은 필수! 

외출 후에는 30초 이상 손씻기를 습관화 하는 노력도 필요합니다.

신체 면역력을 높여주는 충분한 영양 섭취

규칙적인 생활습관과 올바른 식습관은 건강관리의 기본이라 할 수 있습니다.

면역력이 약해지기 쉬운 환절기에는 비타민C를 비롯한 미네랄이 풍부한 음식을 섭취해 주세요.

더불어 체온 유지를 위해 에너지 소모량이 늘어나는 만큼, 영양가가 풍부한 제철 보양식으로 기력을 보충해 주는 것도 좋은 방법입니다.

글. 올칸 에디터 김도윤